yukaitspy公式ー筋肉サプリと筋トレの不思議な関係と効果

僕たち私たちの筋肉サプリと筋トレの話

筋力を高めるには、筋力トレーニングを続けることや、HMBを多く含むサプリメントを摂取することで、より高い効果を得ることができます。
最近は、筋力トレーニングがダイエット効果にも良いことが分かってきて、筋力をアップさせることで、基礎代謝力を高めて脂肪燃焼を促進させる方法もメジャーになってきています。

特にダイエットジムは、筋トレと水化物の食事コントロールで、とても効率的なダイエット法を確立していることは、注目に値することだと思います。

しかし、この手のダイエットを意識した筋トレには、それなりの時間と費用が伴います。
できることなら、経済的にも負担をかけずに行える筋トレがないものでしょうか?
実は意外なトレーニング法で、筋力を高めることができるのです。
それは腹式呼吸です。

これは、ジムでのトレーニングでムキムキの筋肉体質になるというより、インナーマッスルを鍛えることができるのです。
腹式呼吸は、普段の生活で行う肺呼吸とは異なります。

肺ではなく横隔膜の動きで呼吸をする方法です。
とは言うものの、横隔膜を意識するのではなく、息を吸う時に、お腹を膨らましたり、凹ましたりする方法です。
この腹式呼吸にも、順式呼吸と逆式呼吸があります。

順式は息を吸う時にお腹が膨らみ吐くと凹みますが、逆式の場合、吸う時に凹ませて、吐く時に膨らませるという意識的な呼吸になります。
この逆式を続けることで、腹部のインナーマッスルが鍛えられるのです。
しかも、この呼吸を行うことで、精神的なのでリラックス感も得られるので、常に自然体で行動できるようにもなれるのです。

スポーツ選手もこの呼吸法を取り入れて、意識をリラックス状態に持ち込んで、高い成績を収めています。
腹式呼吸は、他にも色々な場面で取り入れられています。
例えば、健康法として有名な太極拳。
この動きの中にも含まれています。

あのゆったりとした動作と同時に呼吸をするのですが、姿勢をかがめている時に息を吸い、高い姿勢なる時に息を吐く。
この方法だと、インナーマッスルが鍛えられると同時に、足腰の筋力も高められてきますので、身体の外面と内面の両面を強くさせることができるのです。
筋力トレーニングは、どうしてもパワフルで力強いイメージがなりますが、腹式呼吸を意識したトレーニングでは、不必要な筋力を付けるのではなく、スリムで内面の筋肉の力を強くしてくれる身近な方法としておすすめできるトレーニング法です。

これであれば、年配者の方でも、取り組むことができる優しい筋トレ法と言えるでしょう。

私は筋トレを10年以上行っておりますが、その中で様々な知識を身に付けてきました。
まず、当然ですがトレーニングの方法に関してはだいぶ知識が豊富になってきたと感じ、この知識は今でも増えています。

まず、筋肉を大きくするにはトレーニングは欠かせませんが、その際、まずは大きい筋肉を鍛えるということに主眼を置くべきです。
大きい筋肉というのは、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋です。
この部位を週に1回は鍛えるようにすることが、筋肉を付けるうえで重要になってきます。

大きい筋肉を鍛えることで成長ホルモンが分泌されるので、相乗効果で大きくなっていきます。
次に、トレーニング以外で筋肉を付けるうえで欠かせないのは、サプリメントです。

すなわち、体重70㎏の方の場合には、140gのたんぱく質摂取が必要になります。
私の場合は基本的には体重当たり2.5g~3gほど摂取しています。また、この時に炭水化物と一緒に摂取すると、吸収が高まりますので、効果的です。

プロテインや筋肉サプリと一緒に摂取する炭水化物としておすすめなのは、マルトデキストリンです。これは吸収が速い炭水化物ですので、プロテインとの相性がいいので、私は減量期以外は摂取しています。
そのほか、クレアチンやHMBも摂取することで、筋肉の成長を促しています。

もうすっかりおなじみにはなってきましたが、やはり筋肉をつけるサプリメントの代表格はプロテインでしょう。これはもうサプリメントととらえず、トレーニングを行う方にとっては水のようなものとして認識されています。
摂取方法としては、トレーニング後はマストとして、それ以外のタイミングとしては、起床後、就寝前の摂取が効果的です。

筋肉サプリの効果は筋トレの効果をアップさせるとして専門家の間でも話題になっています。実際に筋肉サプリの公式サイトでは下記のように解説がなされています。

理想の体を作るうえで一番、重要な事は、『やると決めたら最低1ヶ月は筋肉サプリを飲み続けて筋トレを毎日欠かさない事』です。

筋トレもサプリを飲む事もそうですが、毎日をルーティンにしてしまえばそれが自然となり、結果はついてきます。

そして、決めたらまずはすぐに行動することが重要です。
出典:筋肉サプリランキング【公式】

筋肉サプリは飲み続けて筋トレをし続けて継続をしていく事によってその効果も十分に発揮されますし非常に重要だという事が分かるのです。

プロテインにも種類があり、最もポピュラーなものとしてホエイプロテインがありますが、そのほかにもカゼインプロテイン、ソイプロテインもあります。そのほかにもありますが、基本的にはこの3種類です。

そして、最も吸収スピードが速いホエイプロテインは、トレーニング後、および起床後に摂取します。こうしたタイミングは、体が枯渇した状態にあり、栄養を素早く吸収しやすくなっていますので、すぐに摂取することを推奨します。
一方で就寝前には吸収の緩やかなカゼインプロテインを推奨します。

寝ている間の筋肉の分解を防ぐ意味で非常に効果があります。また、腹持ちもいいので、間食としても向いています。
筋肉を付けるためには、1日のたんぱく質の摂取量はおよそ体重×2gの摂取が推奨されます。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です