1日10分の筋トレ法でマッチョマンを目指しちゃおう!

私はスポーツの経験がありません。

今も普段から運動する機会を持つことがなく、
体力がないのであまりに頑張ると続かなくなってしまいそうと考え、
無理の少ない簡単なメニューの筋トレを実践しています。

やらないよりはいいかな?くらいの感覚で続けています。

腹筋を割って、ムキムキになりたい!という気持ちもなく、
ただ健康に過ごしたいと思いながら取り組んでいます。

実際のきっかけは、1つは姿勢を良くしたい、ということと、
疲れにくくなりたい、ということでした。

姿勢が悪いと老けて見えるし暗い印象になります。

姿勢の良い人を見るとかっこいいと思います!

また、体力がなく、走ったりすると明らかに体力不足を感じることが増えました。

今書いたような理由から、筋トレをしようと決めました。

私の筋トレは、ストレッチから始めます。

まず、床にあぐらをかくように座ります。

そして、足の裏を合わせます。

両膝が床につくまでストレッチを続けます。

これがだいたい2分くらいです。

次に、両足を揃え伸ばして座ります。

そして前に倒れ、足の裏を楽に触れるようになるまで続けます。

こちらも時間的には2分ほどです。

それから筋トレに入ります。

私の筋トレメニューは体幹が鍛えられるようなものです。

1つ目は、「バックブリッジ」です。

やり方は、仰向けになり、足を90度に立て肩幅を目安に開きます。

そして背中と膝までがまっすぐになるようキープします。

それを2分、続けます。

これが結構、背中・お尻・太ももの裏に効きます。

初めのころは背筋を試したりしましたが、まず体を持ち上げるのが難しく続きませんでした。

でもバックブリッジだったら姿勢をキープするだけなので、力が元々ない私でも大丈夫でした。

2つ目は、「フロントブリッジ」です。

これは少しきついです。

なので、合計で2分、するようにしています。

まずやり方は、うつ伏せになり、腕を肩幅の幅で肘が90度になるように体を立てます。

そして、つま先で体を浮かし、首筋から足までがまっすぐになった姿勢をキープします。

手のひらは地面につけず、浮かせておいたほうがいいです。

フロントブリッジは猫背・腹筋に効きます。

個人的には、二の腕にも筋肉痛になるほど効きました。

フロントブリッジを2分間ぶっ続けてするのはかなりきつく、続ける自信がなかったので、私は30秒ずつに分けて合計で2分、するようにしています。

以上で私の筋トレ方法になります!

体を動かし汗を流すと、気分が明るくなりポジティブにもなるから不思議です。

1日10分の筋トレですが、これからも続けていこうと思います!

できる日は起きたときと、寝る前はひどく疲れているとき以外はするようにしています。

慣れて楽にできるようになってきたら、メニューや時間を増やしていくつもりでいます♪

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